Soyez actif ! Comment aider votre enfant à maintenir un poids santé

Ce qu’il faut savoir !

• Au Canada, plus d’un enfant sur quatre est en surpoids ou obèse.
• De nombreux enfants qui souffrent d’embonpoint ou d’obésité deviennent des adultes obèses.
• L’obésité est souvent une affaire de famille. Elle est en partie génétique, mais plus souvent liée aux habitudes de vie (mauvais choix alimentaires, peu ou pas d’exercices, mauvaises habitudes de sommeil, etc.)
• L’obésité infantile augmente le risque que votre enfant souffre des maladies suivantes :
  • Diabète de type 2
  • Hypertension et maladies du cœur
  • Troubles du sommeil (apnée du sommeil)
  • Asthme
  • Calculs biliaires
  • Problèmes articulaires
  • Problèmes psychologiques (faible estime de soi, dépression, anxiété)

Indice de masse corporelle (IMC)

Qu’est-ce que l’IMC ?

L’IMC est une mesure du gras corporel. Il est basé sur le poids de l’enfant par rapport à sa taille. Le médecin doit indiquer régulièrement l’IMC de l’enfant sur une courbe de croissance en tenant compte de son âge et de son sexe. Pendant la croissance de votre enfant, l’IMC est un bon outil pour déterminer s’il maintient un poids santé.

Pourquoi l’IMC est-il important ?

En mesurant l’IMC d’un enfant et en surveillant bien son activité physique, son alimentation et ses habitudes de sommeil tout au long de son enfance et de son adolescence, les parents et les médecins peuvent déterminer s’il risque de souffrir d’embonpoint ou d’obésité. Vous et votre enfant pouvez alors apporter les changements nécessaires pour mieux encadrer le gain de poids et prévenir d’éventuelles complications.

Recommandations pour mener une vie saine et active : simples comme 5-2-1-0

Les parents sont des modèles pour leurs enfants ; de bonnes habitudes de vie, ça commence par vous !

5 – Mangez cinq portions de fruits et légumes par jour.
2 – Limitez le temps d’écran (télévision, ordinateur, jeux vidéo) à moins de deux heures par jour.
1 – Faites chaque jour au moins une heure d’activité physique modérée ou intense.
0 – Limitez ou évitez les boissons sucrées comme les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et les jus sucrés.

Des conseils pour votre famille

Une saine alimentation

• Mangez des légumes et/ou des fruits à chaque repas et collation.
• Achetez du poisson et des viandes maigres, comme le poulet et le boeuf. Faites griller ou rôtir la viande pour réduire l’apport de matière grasse.
• Consommez des produits laitiers faibles en gras comme le yogourt, le lait et le fromage. Par exemple,remplacez le lait 3,25 % par du lait 2 % ou 1 %.
• Buvez de l’eau ou du lait à la place du jus, des boissons sucrées et des boissons énergisantes.
• Mangez des fruits ou des légumes au lieu de boire du jus de fruits ou du jus de légumes.
• Si vous buvez du jus de fruits, choisissez des jus purs à 100 % sans sucre ajouté (maximum de 5 onces ou 150 ml par jour pour des enfants de moins de six ans, et 12 onces ou 360 ml par jour pour des enfants de six ans et plus).
• Choisissez des huiles végétales, comme l’huile d’olive, de canola ou de soya, pour remplacer le beurre, la margarine ou le saindoux.
• Intégrez à votre alimentation des aliments riches en fibres et en grains entiers comme des patates douces, du riz brun, des pâtes de blé entier, des pois et des céréales de son.
• Apprenez à lire les étiquettes. Cela vous aidera à faire de meilleurs choix.

De bonnes habitudes alimentaires

• Déjeunez tous les matins.
• Ne sautez pas de repas.
• Préparez vos repas et mangez à la maison, en famille.
• Limitez les repas prêts à manger, les repas à emporter et les restaurants.
• Évitez d’avoir des boissons sucrées, des bonbons et des collations à haute teneur en sucre à la maison.

Pour de plus amples renseignement, consultez notre brochure.