Encouragez votre enfant à faire des activités physiques

De bonnes habitudes de vie : une expérience amusante pour toute la famille !

• Intégrez chaque jour 60 minutes d’activité physique modérée à la routine familiale.
• Encouragez votre enfant à faire, au moins trois jours par semaine, des activités physiques intenses comme faire du vélo ou courir, et des activités qui renforcent les muscles et les os comme sauter, pelleter et porter les sacs d’épicerie.
• Encouragez votre enfant à se joindre à une équipe sportive ou à un groupe de jeux afin qu’il participe à des activités organisées ou à des activités libres.
• Consultez votre centre communautaire pour savoir quelles activités sportives et récréatives y sont offertes.
• Allez jouer dehors et profitez des parcs publics, des pistes cyclables et des terrains de soccer, de basketball et de tennis.
• Marchez ou prenez votre vélo pour aller à l’école, au travail, au magasin ou au parc.
• Mettez de la musique et dansez.
• Montez par l’escalier au lieu de l’ascenseur.

Moins d’activités sédentaires

• Fixez des limites claires pour le temps passé devant les écrans (télévision, ordinateur, jeux vidéo) : moins de deux heures par jour pour les enfants de plus de deux ans, et aucun temps d’écran pour les enfants de moins de deux ans.
• Éteignez le téléviseur à l’heure des repas.
• Sortez le téléviseur, les jeux vidéo et les telephones cellulaires de la chambre des enfants.
• Minimisez les déplacements en auto ou en autobus, et les périodes prolongées passées assis ou à l’intérieur.

De meilleures habitudes de sommeil

L’adoption de bonnes habitudes de sommeil peut améliorer la qualité et la durée du sommeil. Cela aidera votre enfant à rester en forme et à maintenir un poids santé. En voiciquelques exemples :

• Se coucher à la même heure et se lever à la même heure chaque jour.
• Dormir chaque nuit dans le même environnement calme, silencieux et sombre.
• Ne pas utiliser l’ordinateur, le téléphone cellulaire et les autres appareils électroniques avant de se coucher.
• Idéalement, tous ces appareils devraient être éteints et gardés hors de la chambre.

Conseils utiles…

• Encouragez et félicitez votre enfant quand il fait des efforts pour adopter des habitudes de vie plus saines.
• Offrez à votre enfant différentes options d’activité physique et laissez-le choisir celles qui lui plaisent.
• Fixez des objectifs raisonnables avec votre enfant et intégrez les changements petit à petit. Vous n’avez pas à faire tous les changements souhaités en même temps.
• Avant d’apporter des changements majeurs dans l’alimentation ou l’activité physique de votre enfant, parlez-en avec un médecin.

Pour de plus amples renseignement, consultez notre brochure.

Pourquoi s’informer de l’activité physique?

Chaque médecin a un rôle à jouer pour aider les enfants et les adolescents à mener une vie saine et active. Jetez un coup d’œil à cette courte vidéo pour savoir pourquoi.

Vidéo de la Société canadienne de pédiatrie