Reprise progressive des activités sportives après une blessure

Si vous avez subi une blessure, les spécialistes en traumatologie de L’Hôpital de Montréal pour enfants du Centre universitaire de santé McGill (CUSM) vous recommandent de suivre ce plan d’action avant de sauter à nouveau sur le terrain. Rappelez-vous que vous devez commencer à pratiquer des sports de contact ou d’équipe seulement lorsque vos symptômes ont complètement disparu.  

Une fois la période d’activités restreintes terminée, suivez toutes les étapes du programme d’entraînement décrites ci-dessous avant de retourner au jeu.

Note : Si vous avez subi une commotion cérébrale, voir l’information dans Les commotions cérébrales.

JOUR 1 : Exercices légers de conditionnement

• Débuter avec des exercices d’échauffement spécifiques au sport.
• Faire une séance d’entraînement de 30 minutes qui peut comporter: course, bicyclette, aviron, saut à la corde, natation et jeux de pieds.

JOUR 2 : Exercices de conditionnement et exercices d’habileté

• Augmenter tranquillement l’intensité et la durée de votre entrâinement (30 à 60 minutes).
• Commmencer et augmenter progressivement l’ entraînement de resistance. 
• Commencer les exercices d’habileté spécifiques au sport, mais sans pirouettes, plongeons ou sauts.

Activités suggérées

• basket-ball : lancer, dribbler, maniement du ballon.
• Soccer : maniement du ballon, coup de pied.
• Football : lancer et attraper, tracés de déplacement.
• Hockey: maniement du bâton, tirs au filet.

JOUR 3 : Exercices de conditionnement, exercices d’habileté et entraînement avec coéquipier

• AUCUN CONTACT. Continuer les exercices de conditionnement et d’habileté (jusqu’à 60 minutes).
• Commencer les exercices d’habileté avec un coéquipier (lancers, passes, coups de pied).
• Commencer les pirouettes, les plongeons et les sauts au niveau débutants.

JOUR 4 : Exercices de conditionnement, exercices d’habileté et exercices d’équipe

• Ne pas faire de mêlées en temps réel. AUCUN CONTACT.
• Reprendre les pratiques normalement.
• Pour tous les sports : participer à des exercices de contre-attaque (3 contre 2, 2 contre 1) et autres exercices défensifs (coquille).
• Réviser les techniques de contact : mise en échec, contrer l’adversaire au rebond, plaqué, coup de tête. Le contact devrait être léger et de faible intensité, mettant l’attention sur la révision des techniques.

JOUR 5 : Retour au jeu avec l’équipe

Participer à toute la pratique pour reprendre votre place à l’alignement.

Mise en garde !

Si vos symptômes reviennent durant ce plan d’action, cessez l’activité. Au prochain entraînement, reprenez les exercices en reculant d’une journée dans le programme.

Si les symptômes persistent ou s’aggravent, consultez un médecin.

Révisé par des spécialistes en traumatologie de L’Hôpital de Montréal pour enfants
Dernière mise à jour : juillet 2013, janvier 2016