Rester actif à la maison
21 mai 2021
Les bienfaits de l’activités physique
L’activité physique a de nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit. Il faut rester actif toute l’année, même lorsqu’on passe plus de temps à la maison!
L’activité physique peut améliorer :
- la qualité de vie
- la santé des poumons et du cœur
- la santé des os et l’endurance musculaire
- le sommeil
L’activité physique peut aussi réduire :
- l’anxiété
- le risque de dépression
Ce guide fournit des idées et astuces aux adors qui aimeraient rester actifs durant la pandémie de Covid-19.
Par où commencer ?
Donne-toi des petits objectifs chaque semaine
Demande à ta famille de participer avec toi.
Utilise une montre ou une application pour voir ton progrès au quotidien.
Tu peux comparer le nombre de pas que tu fais avec un autre membre de ta famille!
Si tu as besoin d’aide, demande à un membre de ta famille ou à un ami de te guider.
Comment rester actif?
Tu ne sais pas quoi faire depuis que tes activités ont été annulées ? Tu ne sais pas par où commencer ?
Voici quelques idées. Essaie-en quelques-unes pour trouver ce qui t’intéresse!
Essaie un cours d’activité physique en ligne, une application ou un jeu
Recommandations de chaînes Youtube
ENTRAÎNEMENTS / DANSE
Applications mobiles
- Pokémon Go
Nike Training Club
- Couch to 5k ($)
- Down Dog ($)
Jeux vidéos actifs
- Kinect Adventures
- RingFit Adventure
- Wii Sports
- Just Dance
Profite de l’air frais
Saines habitudes de vie
Garde un horaire
Planifie du temps pour tes devoirs, pour l’activité physique, pour te reposer, etc. Ça t’aidera à rester plus organisé si tu passes plus de temps à la maison
Évite de rester assis trop longtemps
- Lève-toi et promène-toi entre tes cours en ligne.
- Tu changerais de classe si tu étais à l’école, alors essaie de te déplacer entre tes cours à la maison.
- Essaie de faire 10 flexions de jambes ou sautillements sur place à chaque heure
Va dehors au moins une fois par jour
- C’est important de sortir dehors, surtout les jours que tes cours sont tous en ligne !
- Prends des pauses courtes pour te changer les idées. Il y aura toujours des devoirs faire – n’utilise pas cela comme excuse !
- Va dehors le midi !
Crée toi un bon espace de travail
Essaie de faire tes devoirs sur un gros ballon d’exercice. Pas de devoirs dans ton lit.
Écran: Ajuste la distance et la hauteur de ton écran: mets ton écran à la hauteur de tes yeux et penche-le un peu vers l’arrière.
Bras : Relâche tes épaules. Garde tes bras parallèles au sol. Garde tes poignets en position neutre.
Chaise: Essaie d’avoir une chaise qui s’ajuste avec des appuis-bras et un soutien au dos.
Jambes : Garde tes cuisses parallèles au sol. Pieds : Mets tes pieds au sol. Utilise un repose-pieds au besoin.
** Prendre des pauses aux 25 minutes
Mange des repas sains et équilibrés
Utilise le Guide alimentaire canadien afin de t’assurer que tu manges bien.
Dors bien
Évite les écrans et la caféine avant de te couche
Références
Ergonomics Health Association. (2019).
How To Create The Ideal Ergonomic Workstation Setup.
www.ergonomicshealth.com
Garone, Sarah. (2020).
Family Summer Activity Alternatives During Covid-19.
www.verywellfamily.com
Gouvernement du Canada. (2020).
Guide alimentaire canadien.
www.guide-alimentaire.canada.ca
U.S. Department of Health and Human Services. (2018).
Physical Activity Guidelines for Americans 2nd Edition.
www.health.gov